Hội chứng hậu nghỉ lễ là một trạng thái tâm lý phổ biến mà nhiều người trải qua sau những kì nghỉ lễ dài. Sau những ngày tận hưởng thời gian cùng gia đình và bạn bè, việc quay lại công việc thường gặp khó khăn. Tâm trạng mệt mỏi, thiếu hứng thú, và khó tập trung là những triệu chứng phổ biến của hội chứng này. Tuy nhiên, có những bước cụ thể mà bạn có thể thực hiện để khắc phục hội chứng hậu nghỉ lễ, nâng cao hào hứng và tinh thần làm việc sau kỳ nghỉ.
Hội chứng hậu nghỉ lễ là một trạng thái tâm lý phổ biến mà nhiều người trải qua sau những kì nghỉ lễ dài
1. Thư giãn tinh thần
Sức khỏe vững mạnh chính là chìa khóa để duy trì sự hào hứng và đam mê với công việc. Sau những ngày nghỉ lễ, hãy tập trung vào việc xây dựng những thói quen lành mạnh và lối sống cân đối. Bao gồm việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, tăng cường hoạt động thể chất, và đảm bảo đủ giấc ngủ.
Thói quen sức khỏe tốt không chỉ giúp bạn duy trì năng lượng và tinh thần lên cao mà còn hỗ trợ trong quá trình quản lý căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Cảm giác khỏe mạnh sẽ truyền động lực cho công việc và giúp bạn đối mặt với những thách thức một cách tích cực.
Sau những ngày nghỉ lễ, hãy tập trung vào việc xây dựng những thói quen lành mạnh và lối sống cân đối
2. Hít thở sâu để đối phó với suy nghĩ “ngại đi làm”
Hít thở sâu là một biện pháp hiệu quả để đối phó với suy nghĩ “ngại đi làm” và giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn. Đầu tiên, tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi hoặc đứng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hít thở. Đảm bảo ngồi hoặc đứng thẳng, giúp cơ thể thoải mái.
Sau đó, hít thở sâu và chậm rãi qua mũi, đưa không khí vào bụng, và thở ra chậm rãi qua miệng. Tập trung vào cảm giác của không khí đi vào và rời khỏi cơ thể, hình dung rằng bạn đang hít thở sự tươi mới và năng lượng tích cực. Khi thở ra, tập trung vào việc xua đuổi suy nghĩ tiêu cực về công việc, để hơi thở đẩy đi những lo lắng và ngại ngùng.
Lặp lại quy trình này trong khoảng 5-10 phút, tập trung vào hơi thở và xua đuổi suy nghĩ tiêu cực. Nếu cảm thấy căng thẳng hoặc suy nghĩ tiêu cực trở lại, hãy tái áp dụng quy trình. Khi tâm trạng đã cải thiện, hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể cho ngày làm việc để giữ cho tâm trạng tích cực và hứng thú được duy trì. Hít thở sâu không chỉ giúp giải toả căng thẳng mà còn làm tăng cường năng lượng và tập trung, giúp bạn chuẩn bị tốt cho một ngày làm việc mới.
3. Xoa bóp, đi bộ, giải áp giải quyết rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi
Vui chơi xả láng trong kỳ nghỉ lễ dài ngày có thể mang lại niềm vui và giảm căng thẳng, nhưng cũng có thể tạo ra rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi khi trở lại cuộc sống hàng ngày. Việc thư giãn bằng cách uống rượu, đánh bài thâu đêm có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học bình thường của cơ thể, gây rối loạn hệ thần kinh tự chủ, và chống lại chế độ giấc ngủ tự nhiên. Để khắc phục tình trạng này, cần thực hiện những biện pháp như:
- Nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng: Nếu đã trải qua những kỳ nghỉ hoạt động và vui chơi mệt mỏi, việc nghỉ ngơi là quan trọng. Cố gắng có đủ giấc ngủ và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể để phục hồi sức khỏe.
- Ngủ đủ giấc: Tạo ra thói quen ngủ sớm và dậy sớm giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Hạn chế việc thức khuya và giữ cho giấc ngủ đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Sinh hoạt có trật tự: Duy trì một lịch trình sinh hoạt có trật tự là quan trọng để cơ thể và tâm trí trở lại với bình thường. Lập kế hoạch cho những hoạt động cụ thể và giữ thời gian ăn, ngủ, và làm việc ổn định.
- Giảm áp lực tâm lý: Nếu áp lực tâm lý của bạn là nguyên nhân chính gây mệt mỏi, hãy cố gắng giảm bớt áp lực. Thực hành kỹ thuật giải áp, thực hiện các hoạt động giải trí yêu thích, hoặc thậm chí tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ tâm lý nếu cần thiết.
- Tắm rửa sạch sẽ: Trước khi đi làm, việc tắm rửa sạch sẽ không chỉ giúp tạo ra cảm giác sảng khoái mà còn loại bỏ chất cặn và bã từ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này có thể giúp giãn mao mạch và tiêu trừ mệt mỏi.
Tóm lại, việc duy trì một lối sống cân đối và thực hiện những biện pháp giảm căng thẳng có thể giúp bạn đối phó với rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi sau kỳ nghỉ.
4. Vận động nhẹ nhàng
Trong những dịp lễ Tết, hiện tượng “cả ngày không ngớt miệng” và liên tục ăn là điều phổ biến. Tuy nhiên, việc ăn quá mức có thể dẫn đến tình trạng bụng đầy ặc, bệnh biếng ăn. Những người mắc chứng này có thể tìm giải pháp trong việc chuyển sang bữa ăn nhẹ hơn để giúp cơ thể nghỉ ngơi. Sự hỗ trợ và khích lệ từ người xung quanh cũng là yếu tố quan trọng. Tuy nhiên, một cách hiệu quả nhất để đối phó với chán ăn là tận dụng việc tập luyện các môn thể thao mà cá nhân yêu thích, như đi bộ nhanh, chạy bộ, khiêu vũ, hoặc các bài tập kéo dãn. Những hoạt động này kích thích sự hoạt động của cơ thể, tạo ra cảm giác sôi động và giúp điều chỉnh khẩu vị về trạng thái bình thường. Tổng hợp, việc tập luyện không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn giúp cải thiện tâm trạng và kiểm soát chứng chán ăn.
Để đối phó với chán ăn là tận dụng việc tập luyện các môn thể thao mà cá nhân yêu thích, như đi bộ nhanh
5. Lập kế hoạch cho sự khởi đầu mới
Một cách hiệu quả để vượt qua hậu nghỉ lễ là lập kế hoạch cho sự khởi đầu mới. Trước khi quay lại công việc, hãy dành thời gian để đặt ra một số mục tiêu và kế hoạch làm việc. Xác định những dự án cụ thể hoặc công việc bạn muốn hoàn thành trong thời gian ngắn và dài hạn. Điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng về những gì cần làm, tạo động lực và tăng cường hào hứng.
Ngoài ra, hãy xem xét việc thay đổi lịch làm việc của bạn. Có thể bạn muốn bắt đầu ngày làm việc sớm hơn hoặc tạo ra một thói quen mới để tăng cường sự linh hoạt và đổi mới trong công việc.
Trước khi quay lại công việc, hãy dành thời gian để đặt ra một số mục tiêu và kế hoạch làm việc
>> Xem thêm: Tinh thần làm việc của nhân viên ảnh hưởng thế nào đến thành công của doanh nghiệp?
6. Thực hiện quản lý thời gian hiệu quả
Quản lý thời gian đúng cách là chìa khóa để duy trì sự linh hoạt và hào hứng với công việc sau kỳ nghỉ lễ. Xác định những ưu tiên quan trọng và sử dụng kỹ thuật quản lý thời gian để tối ưu hóa hiệu suất làm việc. Sử dụng kỹ thuật Pomodoro, lập danh sách công việc ưu tiên, và hạn chế thời gian sử dụng điện thoại di động và mạng xã hội trong giờ làm việc.
Hãy cân nhắc việc sử dụng công cụ và ứng dụng quản lý thời gian để theo dõi công việc và đặt ra mục tiêu cụ thể. Bằng cách này, bạn có thể tận dụng thời gian một cách hiệu quả hơn, giảm căng thẳng và tăng cường hào hứng với công việc hàng ngày.
7. Tập trung vào các công việc chính
Một trong những nguyên tắc quan trọng để khắc phục hậu nghỉ lễ là tập trung vào công việc có ý nghĩa. Điều này bao gồm việc xác định và ưu tiên những nhiệm vụ quan trọng và mang lại giá trị lớn nhất cho bạn và tổ chức. Thay vì chìm đắm trong những công việc nhàm chán, hãy tìm kiếm những thách thức mới và có ý nghĩa để giữ cho tâm trạng và động lực của bạn cao.
Nếu có khả năng, hãy thảo luận với đồng nghiệp và quản lý về việc tham gia vào các dự án mới, hoặc đề xuất những ý tưởng sáng tạo để làm phong phú thêm công việc hàng ngày. Việc này không chỉ giúp bạn hồi phục tinh thần sau kỳ nghỉ mà còn tạo ra cơ hội để phát triển và đổi mới.
>> Xem thêm: 15 cách giúp thúc đẩy tinh thần làm việc cho nhân viên
Kết luận
Khắc phục hội chứng hậu nghỉ lễ không chỉ là về việc quay lại công việc, mà còn là về việc tạo ra một tâm trạng tích cực và tinh thần làm việc hào hứng với những thách thức mới. Bằng cách lập kế hoạch, tập trung vào công việc ý nghĩa, xây dựng thói quen sức khỏe, tạo ra môi trường làm việc năng động và thực hiện quản lý thời gian hiệu quả, bạn có thể nâng cao tinh thần làm việc và duy trì đam mê suốt cả năm. Nhìn nhận công việc như một cơ hội để phát triển và tiến bộ, và bạn sẽ phát hiện ra rằng mỗi ngày là một cơ hội mới để đạt được thành công và hạnh phúc. Hãy theo dõi MGE để đọc thêm những bí quyết hay về cách quản trị nhân sự nhé!
