Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn của mỗi con người, đây không chỉ là phương tiện để nhìn thấy thế giới xung quanh mà còn phản ánh sức khỏe tổng thể. Trong thời đại công nghệ phát triển như hiện nay, mắt của nhân viên thường phải làm việc liên tục và tiếp xúc với nhiều yếu tố gây hại từ ánh sáng xanh của màn hình máy tính, điện thoại. Do đó, việc chăm sóc và bảo vệ mắt từ sớm không chỉ giúp duy trì thị lực tốt mà còn góp phần nâng cao chất lượng công việc và cuộc sống. Bài viết dưới đây sẽ là 14 cách bảo vệ mắt hữu ích mà MGE cung cấp giúp bạn có được đôi mắt sáng và khoẻ mạnh.
1. Tầm quan trọng và lợi ích của việc học cách bảo vệ mắt từ sớm
Mắt là cơ quan quan trọng giúp mỗi người tận hưởng mọi khoảnh khắc tuyệt vời của cuộc sống. Bảo vệ mắt từ sớm là yếu tố không thể thiếu để duy trì sức khỏe mắt, từ đó nâng cao chất lượng công việc và cuộc sống. Với sự phát triển nhanh chóng của công nghệ, chúng ta ngày càng tiếp xúc nhiều hơn với màn hình máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử khác, dẫn đến mắt phải làm việc liên tục và tiếp xúc với nhiều yếu tố gây hại như khói bụi, ô nhiễm, hóa chất và ánh sáng xanh nguy hại.
Tầm quan trọng và lợi ích của việc bảo vệ mắt
Trong đó, việc áp dụng cách bảo vệ mắt đúng cách mang lại nhiều lợi ích quan trọng gồm:
- Duy trì thị lực tốt: Bảo vệ mắt giúp duy trì khả năng nhìn rõ ràng và sắc nét, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách hiệu quả.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh mắt: Các biện pháp bảo vệ mắt giúp ngăn ngừa các bệnh mắt phổ biến như cận thị, đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống: Mắt khỏe giúp bạn tận hưởng cuộc sống, học tập và làm việc hiệu quả hơn.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Một đôi mắt khỏe mạnh đóng góp tích cực vào sức khỏe toàn diện của cơ thể.
>>> Xem thêm: Vì sao doanh nghiệp nên quan tâm đến sức khỏe của nhân viên?
2. Cách bảo vệ mắt cho nhân viên tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại
Dưới đây là 14 cách bảo vệ mắt đơn giản mà hiệu quả, giúp nhân viên duy trì sức khỏe đôi mắt từ sớm.
2.1 Ngồi đúng tư thế
Tư thế ngồi khi sử dụng máy tính là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ mắt. Dưới đây là cách ngồi đúng tư thế để giảm áp lực lên mắt:
- Ngồi thẳng lưng: Đảm bảo lưng luôn thẳng và không bị cong hoặc gập.
- Giữ khoảng cách: Đặt mắt cách màn hình máy tính từ 50 – 60cm. Khoảng cách này giúp mắt không phải điều tiết quá mức, giảm mỏi mắt.
- Đặt màn hình đúng vị trí: Màn hình nên được đặt ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn một chút. Điều này giúp giảm căng thẳng cho cổ và mắt.
Cần giữ khoảng cách nhất định giữa mắt và màn hình máy tính
2.2 Điều chỉnh độ sáng màn hình
Độ sáng màn hình máy tính là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến thị lực của mắt. Dưới đây là cách điều chỉnh độ sáng màn hình:
- Điều chỉnh độ sáng: Sử dụng các nút brightness (điều chỉnh độ sáng) và contrast (điều chỉnh độ tương phản) trên màn hình máy tính để điều chỉnh ánh sáng sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
- Kiểm tra độ sáng: Đảm bảo rằng độ sáng của màn hình không quá mạnh hoặc quá yếu. Ánh sáng quá mạnh sẽ làm mắt hoạt động hết công suất, dễ khiến mắt bị lóa, mỏi, nhức. Ngược lại, ánh sáng quá yếu sẽ khiến mắt phải căng ra để nhìn rõ, gây mỏi mắt.
2.3 “Tập thể dục” cho mắt
Đôi mắt cũng cần được tập thể dục để khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn. Các bác sĩ ở bệnh viện Mayo (Mỹ) khuyên dân công sở thực hiện “bài tập thể dục” cho mắt với quy tắc 20-20-20:
- Quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút làm việc, bạn nên rời mắt khỏi màn hình máy tính và nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (tương đương 6 mét) trong 20 giây. Bài tập này giúp mắt được nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.
2.4 Sử dụng thuốc nhỏ mắt
Việc dành quá nhiều thời gian tiếp xúc với màn hình máy tính có thể khiến mắt khô và mỏi. Dưới đây là cách sử dụng nước nhỏ mắt để giảm khô mỏi mắt:
- Chọn nước nhỏ mắt phù hợp: Sử dụng nước nhỏ mắt có chứa các thành phần dưỡng ẩm để làm dịu và bảo vệ mắt.
- Sử dụng đúng cách: Nhỏ 1-2 giọt nước nhỏ mắt mỗi khi cảm thấy mắt khô, mỏi. Đảm bảo vệ sinh tay sạch sẽ trước khi nhỏ mắt.
Sử dụng thuốc nhỏ mắt là cách bảo vệ mắt hiệu quả
2.5 Sử dụng kính bảo vệ mắt
Để bảo vệ đôi mắt khỏi ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, bạn nên đầu tư một chiếc kính phản quang chống lại các tia sáng xanh có hại:
- Chọn kính phù hợp: Dù bạn không bị tật ở mắt, vẫn nên có một chiếc kính phản quang để bảo vệ mắt. Có thể tìm mua tại các phòng khám hoặc hiệu kính mắt.
- Sử dụng khi cần thiết: Đeo kính mỗi khi sử dụng máy tính, điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác.
2.6 Khám mắt định kỳ
Dành thời gian rảnh để khám mắt định kỳ là cách hiệu quả để ngăn ngừa và phát hiện sớm các bệnh về mắt:
- Lịch khám định kỳ: Theo Viện An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Quốc gia Hoa Kỳ (NIOSH), người dùng máy vi tính nên khám mắt định kỳ mỗi năm một lần.
- Lợi ích của khám mắt: Khám mắt định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề về mắt và có biện pháp điều trị kịp thời.
2.7 Bổ sung dưỡng chất
Để tăng cường thị lực và bảo vệ mắt, bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu Zeaxanthin, Lutein và Astaxanthin:
- Zeaxanthin: Có trong các loại rau lá xanh như rau chân vịt, súp lơ xanh, cải kale.
- Lutein: Có trong các loại rau lá xanh và các thực phẩm màu vàng như cam, cà chua, cà rốt, bí ngô, khoai lang.
- Astaxanthin: Có trong cá hồi, tôm và tảo.
2.8 Không nhìn màn hình trước khi ngủ
Việc thức khuya vì dành thời gian vào các thiết bị điện tử có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể và gây hại cho mắt:
- Giảm tiếp xúc với thiết bị điện tử: Tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Tạo thói quen tốt: Thay vì sử dụng điện thoại hoặc máy tính, bạn có thể đọc sách hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác trước khi đi ngủ.
Hạn chế nhìn màn hình điện thoại trước khi đi ngủ để bảo vệ sức khoẻ mắt
2.9 Vệ sinh tay sạch sẽ
Bằng cách thường xuyên rửa tay với xà phòng và nước sạch, bạn có thể ngăn chặn vi khuẩn và virus từ tay lây lan vào mắt:
- Rửa tay thường xuyên: Sử dụng xà phòng và nước sạch để rửa tay, đặc biệt sau khi tiếp xúc với các bề mặt công cộng.
- Sử dụng dung dịch vệ sinh tay: Sử dụng dung dịch vệ sinh tay kháng khuẩn khi cần thiết, đặc biệt sau khi tiếp xúc với đồ dùng cá nhân của người khác.
2.10 Sử dụng gương hỗ trợ
Sử dụng gương là một biện pháp bảo vệ mắt hiệu quả cho dân văn phòng thường xuyên phải làm việc với màn hình máy tính:
- Đặt gương đúng vị trí: Đặt gương ở một vị trí phù hợp trên bàn làm việc hoặc gần màn hình máy tính.
- Nhìn vào gương thường xuyên: Sau mỗi 20 – 30 phút làm việc, nhìn vào gương trong vài phút để giảm áp lực cho mắt.
2.11 Đeo kính râm
Việc đeo kính râm có thể giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của tia UV từ ánh nắng mặt trời:
- Chọn kính râm phù hợp: Chọn kính râm có khả năng chống tia UV 100% và phù hợp với khuôn mặt của bạn để đảm bảo hiệu quả tối ưu trong việc bảo vệ đôi mắt.
- Sử dụng khi ra ngoài: Đeo kính râm mỗi khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt.
2.12 Kiểm soát lượng đường trong máu
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức đường huyết không ổn định có thể gây tổn thương cho mạch máu của mắt và gây ra các vấn đề về sức khỏe mắt như đục thủy tinh thể:
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Thực hiện chế độ ăn uống ít đường và chất béo, tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Tập thể dục đều đặn và kiểm soát cân nặng để duy trì lượng đường trong máu ổn định.
2.13 Bỏ hút thuốc lá
Thuốc lá chứa nhiều chất độc và có thể gây hại cho mạch máu, cũng như ảnh hưởng tới lưu thông máu trong mắt:
- Lợi ích của việc bỏ thuốc: Bỏ thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm và tăng nhãn áp.
- Hỗ trợ từ chuyên gia: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế để có phương pháp bỏ thuốc hiệu quả.
2.14 Massage mắt
Massage mắt là một phương pháp hữu hiệu giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho đôi mắt:
- Thực hiện massage mắt: Nhắm mắt lại và dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp quanh vùng mắt trong vài phút.
- Lợi ích của massage mắt: Massage mắt giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và làm dịu mắt mỏi.
Học cách bảo vệ mắt bằng phương pháp massage mắt thường xuyên
Như vậy, việc bảo vệ mắt không phải là việc khó khăn hay tốn kém. Chỉ cần áp dụng những cách bảo vệ mắt đơn giản và hiệu quả trên, bạn đã có thể giữ gìn và bảo vệ sức khỏe đôi mắt một cách tốt nhất. Trong đó, doanh nghiệp có thể cập nhật những thông tin tips hay về bảo vệ mắt thông qua hệ thống truyền thông nội bộ MGE.
MGE là nơi cung cấp thông tin, nâng cao văn hóa chia sẻ, giao tiếp nội bộ và xây dựng văn hóa doanh nghiệp. Với MGE, các tổ chức có thể dễ dàng quản lý và chia sẻ thông tin, giúp nhân viên phát triển hơn mỗi ngày, củng cố mối liên kết trong tổ chức, xây dựng một môi trường làm việc đồng nhất và hiệu quả. MGE là giải pháp toàn diện giúp doanh nghiệp nâng cao năng suất, thích nghi linh hoạt với môi trường kinh doanh hiện đại.
3. Kết luận
Với những nội dung hữu ích về 14 cách bảo vệ mắt đã được chia sẻ ở trên, mọi người đã có trong tay những bí quyết quý giá để duy trì sức khỏe đôi mắt mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, mỗi bước nhỏ bạn thực hiện hôm nay sẽ góp phần bảo vệ đôi mắt trong tương lai. Đừng chờ đợi đến khi gặp vấn đề mới bắt đầu chăm sóc, hãy hành động ngay từ bây giờ. Một đôi mắt khỏe mạnh sẽ là sự hỗ trợ đắc lực để có thể thoải mái làm việc năng suất hơn.
>>> Xem thêm: Kiệt sức: ‘Kẻ thù giấu mặt’ của nhân viên văn phòng và phương pháp vượt qua áp lực công việc (Phần 1)
